五步開始記錄訓練
不用下載 App。第一次使用只要填姓名。
- 按上方的電源鍵喚醒
機身上緣那一顆。螢幕寫
▲ 按上方電源鍵開始
的時候只有它叫得醒機台——放著超過一分鐘沒人用，機台就會睡著，那時按下方的鍵是沒有反應的。螢幕已經亮著、寫
按任意鍵開始
的話，按哪一顆都可以。 - 用手機感應，或掃畫面上的 QR
看到
請用手機感應
時，把手機靠近機台（NFC）；也可以直接掃那個畫面上的 QR Code，兩種結果一樣。60 秒內沒動作會回到待機。 - 確認是你
畫面會顯示部分遮住的名字（例如
王O明
）與是你嗎？
。頭尾兩字是你，就按螢幕下方標著 確認／是我 的那顆；不是你才按 返回／不是。 - 選動作，按 確認
用 ◀ ▶ 切換，按確認開始第一組。
畫面上先帶出來的重量，教練有排任務的話就是任務排的，沒有任務就用你上次在這台器材的重量。不對就用 ◀ ▶ 調。
- （選用）按一下感測器的藍色按鍵
器材上掛的感測器可以幫你數下數。要開始做之前才按，因為按一下只亮大約 10 秒。畫面叫你再按一次就再按一次。
沒有感測器照樣能練——下數以你自己按的為準。感測器怎麼用 →
注意螢幕是電子紙，換頁約 1 秒。按一下請稍等，不要連按。
一組怎麼記錄
1調整重量與下數
◀ ▶ 調重量，兩側按鍵調下數 -1／+1 下。
做完這組，按 確認 完成。
2休息
碼錶自動計時。休息夠了按 確認 開始下一組。
時間到了機台不會自己跳下一組，要你自己按。
3總結
畫面顯示 本器材訓練完成
或 訓練已結束
與每組明細。
還要練別的動作按 確認；要離開按 結束。
提示框顯示的是結果◀ ▶ 上面那個數字是按下去會變成多少 kg，不是加減多少。重量的級距不是固定的；已經調到最輕或最重時按下去不會變，兩邊會顯示同一個數字——那是正常的。徒手動作沒有重量，這兩格是空的。
結束訓練
做完、或者想走了，在機台上按 結束。
按 結束 之後，機台會問：
要算成績（絕大多數情況）
按畫面上寫 算成績
的那一顆。或者什麼都不按——30 秒後機台會自動算成績。按 返回 也是算成績。
這一頁只有一條路會不算成績，就是按 不算
。
只有一條路會讓紀錄消失
按 不算
之後，機台會再問一次：
在這一頁按 確定
，這次的組就真的被刪掉，救不回來。它不是「這次不存檔」，是刪除。
按錯了怎麼回來：在這一頁按 取消
就回上一頁。或者什麼都不按，30 秒後機台會保留紀錄——時間到了沒按，一律是保留。
「確認」在前後兩頁的意思是相反的
| 畫面 | 按「確認」會 |
|---|---|
這次要算成績嗎？ | 算成績（保留） |
確定不算成績？ | 刪除 |
所以第二頁出現的時候，請先看清楚畫面上的字再按。只要你沒有主動選「不算」，就絕對不會走到第二頁。
放心每一組都先存在機台裡，選了算成績才一次送出。回到待機畫面會顯示 本次 N 組已上傳
，看到那一行就代表全部記好了。
感測器 選用
器材上掛的那支感測器可以幫你數下數。沒有它照樣能練——下數本來就以你自己按的為準，感測器只是省得你自己按。
什麼時候按
選完動作、要開始做之前按一下感測器上的藍色按鍵。
按一下之後它只會亮大約 10 秒就休息。所以不要太早按——如果你先按了感測器，再去慢慢掃碼、選動作，機台開始找的時候它已經睡著了。
畫面叫你再按一次就再按一次
機台在找的時候，畫面會提示 請再按一次感測器的藍色按鍵
。看到就再按一下。這不是壞掉，是它休息了。
連上之後先別動
連上後畫面會寫 不要動，聽到嗶聲再開始
。那個嗶聲是感測器發出來的，聽到才開始做。
一個架上有好幾支感測器的時候，畫面會顯示連上的是哪一支。
找不到也不會中斷訓練
一段時間內沒連上，機台會自動改用裝在機台上的偵測器，畫面改成寫 機身偵測
。訓練不會中斷，你也不用做任何事，只是數字的來源換了。
這個數字會一次出現，不是從 0 開始慢慢加，這是正常的——它從你這一組開始就在數了，只是剛才沒顯示出來。
它量的是器材的震動、不是槓的行程，所以不會那麼精確。下數不對的話隨時用兩側按鍵改。
想重新連一次感測器
順序不能反：
- 先按一下感測器的藍色按鍵
- 再長按機台右側鍵 3 秒
反過來（先長按再按感測器）會連不上，因為機台開始找的時候感測器還沒在亮。畫面在找不到之後也會提示這件事：先按感測器，再長按右側鍵重掃
。
按鍵位置 示意圖
照螢幕最下方那一排字按就對了。每一顆鍵在不同畫面的功能不一樣，機台會把當下的功能寫在那顆鍵的正上方——上圖虛線框裡就是那一排。兩側的 -1 下／+1 下 小框只有在做這一組的時候才會出現。
| 鍵 | 做這一組／休息／總結 |
|---|---|
| 返回 第 1 顆 | 結束這一場／結束／結束 |
| 確認 第 2 顆 | 這一組做完了／下一組／換動作 |
| ◀ ▶ 第 3、4 顆 | 重量調低／調高（選動作時是切換上一個／下一個） |
| 兩側按鍵 | 下數 -1／+1 下 |
| 長按右側鍵 3 秒 | 做組時＝重新找感測器 |
| 電源鍵 | 喚醒；長按關機 |
按鍵上目前沒有字螢幕下方那四顆鍵現在是空白的，之後會貼貼紙，貼好之後由左到右就是 返回 → 確認 → ◀ → ▶。在那之前，照螢幕最下方那一排字按。
常見狀況
感應沒反應
確認手機已開啟 NFC，把手機背面貼近機台，停 1–2 秒。
60 秒內沒感應會回到待機，再按一下上方的電源鍵重來一次。
畫面顯示「無法連線」
機台連不上網路。先按 確認 重試一次。
還是不行就請通知櫃檯。這不代表機台壞了——沒網路的時候手機照樣掃得到碼，見下面「沒網路的時候」。
中途想換動作
休息時按 返回 結束這個動作，總結畫面再按 換動作。
練到一半想走
按 結束，然後在 這次要算成績嗎？
選 算成績
（或什麼都不按）。詳細看這裡 →
直接離開也沒關係：5 分鐘沒有任何操作，訓練會自動結束、回到待機，並把已完成的組保留下來送出。自動結束不會問你要不要算成績。
我去上廁所，紀錄會不會不見？
不會。快到時間機台會先提醒你：訓練中 4 分 30 秒 沒有操作的時候，畫面會出現 即將結束，按任意鍵繼續
，按任何一顆鍵就會重新計時。
⚠️ 但不要按「返回」或「確認」——那一下同時會做那顆鍵本來的事：返回會直接結束這一場，確認會把這一組算成做完了。
按兩側的鍵最保險：在休息畫面完全不會改到任何東西；在做組畫面只會把下數 ±1，再按回來就好。
真的都沒碰的話，5 分鐘後這一場會自動結束、回到待機，並且把已完成的組保留下來送出。待機畫面會寫 太久沒有操作，已結束
。
時間到了沒按，一律是保留，不管是訓練中 5 分鐘沒動作、還是問句 30 秒沒按。
回來時顯示「繼續訓練？」
上次還沒結束。按 確認 繼續，按 返回 結束。
畫面寫「機身偵測」是什麼意思？
代表機台找不到感測器，已經自動改用裝在機台上的偵測器幫你數。訓練不會中斷。
那個數字會一次出現，不是從 0 開始慢慢加，這是正常的——它從你這一組開始就在數了，只是剛才沒顯示出來。
它量的是器材的震動、不是槓的行程，所以不會那麼精確。不對的話用兩側按鍵改，或者重新連一次感測器。
我長按了側邊鍵，畫面變成書架，怎麼回來？
這只會發生在還沒開始練的時候（待機畫面）。在那裡長按左側鍵 3 秒會進到機台的電子書選單，那是給工作人員用的入口。
訓練進行中（做組、休息）長按不會跑進去，那時候長按右側鍵是「重新找感測器」。
按「返回」沒有用——那一頁的返回鍵是「打開最近讀過的那本書」，會讓你離訓練畫面更遠。
怎麼回來：長按機身上方的電源鍵關機，再按一次電源鍵開機，就會回到訓練的待機畫面。
（放著不動大約 10 分鐘也會自動休眠，按電源鍵就回來，但關機再開機快得多。）
畫面寫「有 N 組沒存到，請找教練」是什麼意思？
機台的記憶卡寫不進去，那幾組救不回來，所以要當下就讓你知道。
這跟 N 組，下次開機會自動上傳
意思相反，請分清楚：
N 組，下次開機會自動上傳
＝還在機台上，它會自己送出，不用找人。有 N 組沒存到，請找教練
＝救不回來，要找教練。無法歸屬 N 組，請通知工作人員
＝送不出去也對不到人，要找工作人員。
這次做了 N 組
算的是真的存進去的組數，沒存到的不算在內。
待機畫面停住不動、像關機了
只有在待機或無法連線畫面，60 秒沒人操作才會關機，畫面會停留在螢幕上（電子紙不耗電）。
按機身上方的電源鍵就會醒來，這是正常的，不是壞掉。
⚠️ 睡著之後只有電源鍵叫得醒，按下方那四顆或兩側的鍵不會有反應——那不是壞掉，是它們在睡著的時候沒有通電。
休息很久，機台會不會關掉？
不會。訓練進行中（包含休息）機台不會自動關機，不需要一直按鍵維持。
要 5 分鐘完全沒有操作，訓練才會自動結束、回到待機，並把已完成的組送出。
沒網路的時候
機台連不上網路不代表壞了，照樣可以練。畫面會寫 請用手機掃描
掃描後按開始鍵
。用手機掃 QR，然後按 開始 就能開始做。
每一組會先存在機台自己的記憶卡上，等機台下次連上網路會自動送出。
下一位要用的時候請按 換人。機台會換一個新的場次號，兩個人的組才不會混在一起。沒按換人就直接練，會被算成同一場。
怎麼看記錄下來的資料？
要先在機台上按結束、而且選「算成績」，那一刻才會送出。看到 本次 N 組已上傳
之後，在 LINE 打開 Keep Do，「今日訓練」與「訓練記錄」就看得到剛才那幾組。
還沒按結束就去看的話會是空的，那不是沒記到——回機台按結束就會出現。
如果你在 這次要算成績嗎？
那一頁選了 不算
並且確定了，那一場不會出現在記錄裡，因為它已經被刪掉了。
還沒加入的話，往上捲到「還沒加入？」就有加入的方法；櫃檯也可以幫你。
畫面上的其他訊息
本次 N 組已上傳這一場的紀錄全部送出去了。正常，不用理會。
N 組，下次開機會自動上傳還在機台上，它會自己送出。不用找人，它會自己好。
太久沒有操作，已結束上一場是 5 分鐘沒操作自動結束的。已完成的組有保留。
有 N 組沒存到，請找教練記憶卡寫不進去，那幾組救不回來。要找教練。
無法歸屬 N 組，請通知工作人員送不出去也對不到人。要找工作人員。
已刪除 N 組，未上傳你在「這次要算成績嗎？」選了不算。這是你選的，正常。
使用已結束，請重新感應隔太久，綁定已經結束。重新感應或掃一次 QR。
無法連線先按 確認 重試。還是不行請通知櫃檯。
器材維修中請改用其他器材，或找教練
。
尚未設定動作請找教練安排動作
。
尚未設定器材請找教練設定這台器材
。
示範模式（未設定裝置）這台還沒設定完成。請通知櫃檯。
給場館工作人員
維護畫面怎麼進 一律長按 3 秒，五個入口是不同的鍵：
| 左側鍵 | 電子書主選單（設定、SD 卡更新） |
|---|---|
| 確認 | 機身偵測測試 |
| ▶ | 連線測試 |
| ◀ | Wi-Fi 設定 |
| 右側鍵 | 感測器連線測試 |
| 電源鍵 | 關機 |
只有在待機／連線中／離線／器材不可用／結束結果這幾個畫面才進得去。訓練進行中（做組、休息）長按是無效的——那時候長按右側鍵是「重新找感測器」。
連線測試（長按 ▶）六列檢查：1 裝置、2 Wi-Fi、3 校時、4 記憶體、5 取得設定、待上傳。◀ 是「重送」，確認是重跑檢查，返回離開。
回舊版（在連線測試畫面按 ▶）機台沒有資料線，新版韌體寫在另一個分區、舊版留在原地，所以新版有問題可以直接開回舊的那一版，不用燒錄也不用 SD 卡。訓練紀錄與設定不會被清除。
⚠️ 三件事：①每用 SD 卡裝一次新版，就會蓋掉那個「退路」分區，所以只能回到上一次安裝前那一版；②入口是長按 ▶ 進連線測試再按 ▶，不是長按左側鍵；③可能出現 沒有可開回的韌體 或 切換失敗，維持現在這個韌體。
⚠️ 換機台或重設之後，先確認按鍵角色再相信貼紙 四顆鍵的角色（返回／確認／◀／▶）是設定裡可以對調的。對調之後畫面的提示框不會跟著移動——第 1 格永遠畫第 1 顆鍵，只是裡面顯示的角色換了。一旦有人改過，貼紙就全部對不上，而且畫面不會有任何警示。目前現場機台沒有改過，照預設貼即可。（回舊版不會清掉設定，通常不受影響。）
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